La tutela della salute passa anche da un corretto equilibrio del sonno: ecco a che ora dovreste andare a dormire sulla base della vostra età
La scansione delle nostre giornate e dei ritmi quotidiani, e un corretto bilanciamento degli stessi, passa attraverso un giusto numero di ore di sonno. Tutto questo è fondamentale non soltanto per recuperare nel modo migliore le energie tra un giorno e l’altro, ma anche per un buon funzionamento dei nostri bioritmi.
E’ di tutta evidenza che le esigenze sono diverse da persona a persona, ma soprattutto a seconda dei periodi della nostra vita. Non ci sarà bisogno delle stesse ore di sonno quando si è giovani rispetto a quando si è un po’ più anziani. Sono tanti i fattori da considerare, ma la piramide dell’età è sicuramente uno di quelli che può incidere maggiormente.
Dunque, a che ora si dovrebbe andare a dormire per essere in piena efficienza? Gli esperti hanno stilato un prontuario sulla base delle diverse età, con consigli che di massima dovrebbero tornare utili, assicurare un buon sonno e anche una maggiore capacità di recupero.
Da 0 a 70 anni, il vademecum su quando andare a dormire: le esigenze di tutte le età
Lo abbiamo detto, ci sono necessità diverse per un bambino rispetto a un adulto, tanto per cominciare. E i ritmi in questo senso sono molto diversi tra loro.
I bambini da 0 a 3 mesi non possono avere un orario prestabilito per andare a dormire, ma molto variabile. Fondamentale comunque che dormano almeno 14 ore al giorno. Lo stesso vale fino a un anno di età, ma dopo i tre mesi si può iniziare a impostare una minima routine, mettendoli a letto non più tardi delle 20.
Tra 1 e 2 anni non cambia l’orario della nanna, ma iniziano a ridursi le ore di sonno necessarie, scendendo tra le 11 e le 14 ore. Dai 3 ai 5 anni si scende ancora un po’, tra le 10 e le 13 ore di sonno giornaliere. Dai 6 ai 13 anni, si può pensare di andare a letto un po’ più tardi, entro le 21.30, con un sonno quotidiano che possa spaziare tra le 9 e le 11 ore.
Gli adolescenti fino ai 18 anni si sentono pieni di energie e possono voler dormire molto meno, ma anche per loro è necessario dormire almeno 8 ore e non tardare oltre le 23. Dai 18 ai 64 anni, dipende molto dalle singole esigenze, l’ideale sarebbe dormire tra le 7 e le 9 ore a notte e mettersi a letto entro le 22.30. Oltre i 65 anni, un sonno sufficiente è tra le 7 e le 8 ore a notte, andando a dormire entro le 23.
